Core - Több, mint egy egyszerű hasizom

Kedves SportosMamik és Papik! 

 

Ha azt hallod, core, mi jut eszedbe? Nem, ez nem egy kórság! :-) (Jujj... tudom, ez fájt! )

A core angol szó, magot, valaminek a velejét, legjavát, központját jelenti. Anatómiai szempontból a core szóval bizonyos izomcsoportokat illetünk. A core szó jelentése jól tükrözi ezen izomcsoportjaink funkcióját és elhelyezkedését is: a mag, a központ.

A core izmok, leegyszerűsítve a hasüreget körülvevő izmok.

Ha Pilates nyelven is beszélsz, a core-t úgy lehetne legjobban leírni, hogy az erőközpont egy része.

Mely izmok tartoznak a core izmok csoportjába?

Legfontosabbak:

  • a medencefenék izmai 
  • a haránt hasizom 
  • a külső és a belső ferde hasizom
  • az egyenes hasizom 
  • a gerincfeszítő izmok 
  • a sokbahasadt izmok
  • a rekeszizom 

A medencefenék izmai alulról határolják a hasüreget, a hasizmok előlről, a gerincfeszítők hátulról, a rekeszizom pedig felülről.

További ide tartozó izmok:

  • a nagy farizom 
  • a széles hátizom
  • a csuklyás izom *

Miért foglalkozzunk vele?

Mert nagyon nagy szerepe van a törzs stabilizálásában, a helyes testtartásért és az egyensúlyunk megtartásáért felelős.

Ezek testünk mélyen fekvű izmai, amiket a legtöbb esetben elhagyagolunk, vagy azért mert nem tudjuk, hogy vannak és erősíteni kellene, vagy mert fontosabbnak tartjuk a felületes izmainkat. Nagyon érdekes amúgy, hogy nem egyenes arányos az, hogy akinek a felületes izmai szépen kidoglozottak, azoknak a mély izmai is karban tartottak és edzettek. 

Ezek erősítéséhez speciális tornákra, mozgássorokra van szükség. Létezik például kifejezetten core trainig, ahol csak ezeket az izmokat erősítik. De péládul a korábban említett Pilates középpontjában is a core, vagy Pilates nyelven az Erőközpont áll. 

 

Ha szeretnél a tartásodon javítani, megelőzni a gernicbántalmakat, szeretnél rugalmasabb, mozgékonyabb lenni, akkor a core tréninget, vagy a Pilates-t mindenképpen javaslom. Hidd el, egyik sem csak női vagy csak férfi sport! Szerencsére egyre több nagy sportcsapat (focisták, úszók, rögbi csapat) fedezi fel magának a Pilates-t. És milyen jól teszik! Növelik a sporttelejesítményüket, kevesebb a sérülés, és átültethető a mindennapokba! :-)

Jó edzést kívánok! 

 

 

Ha tetszett a bejegyzés, kérlek, hogy oszd meg barátaiddal is! 

Köszönettel:

Éva

*Forrás:fizioart.hu

Végzettségeim:
KJF Idegenforgalom és szálloda szak
Fitness Company: aerobik sportedző
végzettséget igazoló dokumentumok
Rendelkezem:
OKJ-s vizsgával (aerobik sportedző)
Szakmai felelősségbiztosítással
Pilates oktatói végzettséggel